户外拓展训练需要注意哪些事项？

    很多公司都会组织户外拓展活动,但是拓展完回家之后都是腰酸背痛的,特别是经常坐办公室很少有运动的朋友,不仅肌肉疲劳,精神也会很累,下面为大家介绍一下户外拓展需要注意哪些事项和如何缓解拓展训练的疲劳感!

一、户外拓展需要注意哪些事项

    1、防晒

      在炎炎的夏季举行上海户外拓展,阳光相称剧烈呀,紫外线特殊的强,这时候在户外要特殊的留意防晒防中暑.夏季烈日似火,阳光中的紫外线特殊强 ,人们长时候在户外暴晒,会很轻易中暑的,也有大概晒伤的.

    我们应当只管幸免在烈日下暴晒,还要留意防晒,我们能够穿防晒衣、涂防晒霜、戴太阳帽,并带一些防暑药品藿香正气丸、清冷油等等.

    2、防伤风

    人们总觉得一样平常在夏季不会伤风,但实在否则,夏季也轻易产生伤风.由于夏季酷热,人们在进行上海户外拓展时,轻易出汗多,这时候假如马上吹空调大概洗冷水澡,比力轻易产生伤风,抱病.在竣事运动时,要等身体温度降下来再吹空调洗冷水澡.

    如今的人一样平常较少运动,反抗力有所降落,忽然的猛烈运动,出汗多,伤风也会趁虚而入的.

    3、冷饮

    炎炎的夏季,无时无刻不想有冰镇饮料喝,特别在户外运动,喝上一杯冰镇饮料,是一件很享用的事.但刚做完运动,不克不及马上喝大量的冷饮.冷饮不但会低落胃的温度,还会冲淡胃液,轻则会引发消化不良、腹泻等,重则会致使急性胃炎.

二、如何缓解拓展训练的疲劳感

    1、要保证充足的睡眠

    睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式.睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低,体内分解代谢处于最低水平,而合成代谢过程则相对较高,有利于体内能量的蓄积.

    2、为肌肉进行适当的按摩

    肌肉按摩是消除疲劳,促进体力恢复的一种良好方法.纵驰体验的主训老师和教练员很重视这一点.

    3、泡个温水澡

    运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环,促进新陈代谢,加速疲劳的消除和体力的恢复.

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